Как накачать ноги в домашних условиях мужчине

Ноги как накачать в домашних условияхОдни из самых проблемных мышц являются  ноги, потому что по праву для ног потребуются специальные упражнения. Как известно ноги это идеал женской и мужской красоты различий практически в них нет.

Для мужчины ноги – это жесткие, стройные, мускулистые, рельефные каменюки держащие корпус тела. Всех начинающие мужчины хотят себе мускулистые ноги, большие бедра, чтобы выглядеть красиво и эстетично.

Многие любители, даже профессионалы пренебрегают накачкой ног. Они в большой степени делают акцент на плечи, или бицепсы. И это не правильно с точки зрения эстетики.Потому что, если у спортсмена красивый торс, накачены бицепсы, плечи, и грудь, а ноги в достаточной мере отстают – это не очень гармонично смотрится со стороны. Занимаясь дома можно хорошо придать формы ногам за кротчайшие сроки.

Тренировку ног можно эффективно совместить с тренировкой плеч или рук.

 

Упражнения на ноги в домашних условиях

Приседания для накачки ног дома

Первым и самым эффективным упражнением для накачки ног дома или в тренажерном зале — это всем знакомые приседания. Ничего сложного в этом упражнении нет. Только надо правильно выполнять движения и систематически тренировать ноги. Это та база упражнений, которая проверена годами специалистами и профессионалами.

Выполнять упражнения можно с утяжелителями такими как: гантели, или гири. Исходная позиция:

  • ноги на ширине плеч;
  • руки за голову или на грудь;
  • спина ровная;
  • плавно не спеша делаем движение вниз;
  • голова приподнята вверх;

От зависимости от вашей физической подготовки начинать нужно от 2 подходов по 15-25 повторений. А когда вы уже сможете с легкостью выполнять данное упражнение необходимо сделать 4 подхода по 25-40 приседаний. Если у вас в наличии имеются гантели или гири, можно приседать с весом, что хорошим образом сделает нагрузку на мышцы ног.

Подъем на носки для накачки ног

В данном упражнении нечего сложного нет. Подойдите к стене или обопритесь об стул, Одну ногу приподнимаем немного вверх, а другой стараемся приподняться на носок ноги.

Если вас сложно выполнить движение, как выше упоминалось, обопритесь за стул или стену. Упражнение делайте 20-25 повторений на 1 ногу, по 4 подхода. Когда вы будете делать подъем на носки с полной легкостью, необходимо взять гантели или другой любой утяжелитель, это придаст вам хорошую дополнительную нагрузку для роста мышц.

Выпады для прокачки ног

Хорошее и качественное упражнение для вашей тренировки ног, где нагрузка направлена на ягодичные мышцы.

  • Встаньте ровно ступни поставьте параллельно друг другу;
  • Спину прогните в пояснице;
  • Колени немного согните;
  • Сделайте большой шаг вперед, удерживая туловище ровно;
  • нагрузка или центр тяжести должен быть на выставленной ноге;

Также повторите другой ногой. Выполнения выпадов — довольно легкое упражнения, чтобы усложнить задачу можете взять в руки гантели. Рекомендованный вес гантель 5-10кг. Необходимо выполнять такое упражнение по 4 подхода по 10-15 раз на обе ноги.

Бег для рельефа

Ну а чтобы придать мышцам ног желаемый рельеф добавляем в вашу программу для накачки ног – бег. Чтобы придать рельефа ногам бегать надо на  большие дистанции от 1-5 км.

Для массивности ног необходимо бегать спринтерские дистанции это значит с высокой скоростью от 150 – 250 метров, и перерывом 45 секунд. Бег значительно улучшит ваше здоровье и выносливость.

Скакалка для рельефа

Отличным упражнением для накачки ног будет — скакалка, выполняя 5 подходов по 30-50 раз, она поможет вам быстро придать рельеф в ногах.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте