Как накачать косые мышцы живота в домашних условиях

Как накачать косые мышцы живота в домашних условияхНакачать красивый пресс, а особенно косые мышцы живота до рельефа — довольно не легкая задача. Много  количество мужчин и женщин хотят накачать рельефные косые мышцы живота, так чтобы все друзья и знакомые смотрели на фигуру с завистью. Для этого понадобиться некоторые правила в питании, упражнения для похудения боков, и правильный режима дня. Накачать косые мышцы можно везде, в домашних условиях, на улице, в спортзале. Если у вас есть желание и упорство, то уже за кротчайшие сроки вы увидите первые плоды труда. Рассмотрим подробнее, как накачать косые мышцы живота в домашних условиях, какие правила для результата придется соблюдать.

Рекомендации перед прокачкой косых мышц живота:

  • Заниматься нужно на голодный желудок, неплотно перекусите за 2-2.5 часа до занятий. Полный желудок во время тренировок пресса может привести до тошноты или даже головокружения, поэтому вы не сможете выложиться в полную силу;
  • Разогрейтесь, проведите разминку. Побегайте, попрыгайте на месте, немножко протягивайтесь;
  • Главное не переусердствуйте. Не нужно каждый день делать изматывающие тренировки. От 2-4 раза в неделю будет вполне достаточно, для красивого пресса;
  • В каждом упражнении вы должны растягивать мышцы, и чувствовать, как они напряжены, без этого не будет полноценного эффекта;
  • Не ешьте плотно после тренировки. Перекусите яблоком, или бананами или запейте протеиновым коктейлем, или приготовьте протеиновый коктейль в домашних условиях;
  • Не бойтесь, если во время тренировки будете уставать, поскольку мышцы живота плохо поддаются растяжению.

Упражнения для боков и живота в домашних условиях

Первый уровень

Описанные ниже упражнения помогут вам понять, как эффективно накачать косые мышцы живота. Первый уровень не сделает с вас мега-звезду бодибилдинга, но поможет привести  в тонус мышцы живота для дальнейшего развития.

Наклоны

Боковой пресс

Довольно легкое упражнение, которое можно делать практически везде. Ноги на ширине плеч. Руки за голову соедините их вместе. Наклоняйтесь в стороны максимально. Делайте все плавно и главное, не спеша. Выполните 4 подхода по 15 раз на одну сторону. Если чествуете что нагрузки мало, то возьмите утяжелитель или гантель 10 кг.

Боковые подъемы корпуса

Боковой пресс

Очень эффективное упражнение для косых мышц, но для этого нам потребуется напарник. Лягните на бок, так чтобы половина вашего корпуса была вне скамьи, корпус поднимите вверх 4 подхода по 25 раз на одну сторону. Если нагрузки мало – используйте утяжелитель.

Скручивание на турнике для косых мышц

как качать пресс на турнике

Одно из самых популярных упражнений для косых мышц, можно делать дома или во дворе. Возьмитесь за перекладину, руки на ширине плеч, ноги в коленях и выполняйте подъемы до груди в стороны вправо влево, 3 подхода по 8-10 раз на одну сторону.

Второй уровень

Подъемы корпуса ногПодъемы ног лежа на спине

Лягните на поверхность, одну руку положите за голову. Поднимите одновременно колено и корпус, чтобы они коснулись друг друга, потом смените руку. Выполните 3 подхода по 12 раз на одну руку.

Поочередные подъёмы корпуса

Упражнения для пресса

Лягните на поверхность, руки на затылке, ноги согните в коленях, и поднимайте корпус и одновременно старайтесь качаться правым локтем левого колена, аналогично с правой рукой. Выполните по 3 подхода по 15 раз на 1 сторону.

Турник

Турник для пресса

Возьмитесь за перекладину, руки на ширине плеч. Ноги не нужно сгибать при подъемах, преодолевайте латеральные подъемы. Задерживаетесь максимально долго на точках вверху. Упражнение довольно сложное, но сильно укрепляет мышечный каркас.

Питание для  накачки пресса

Одно из главных пунктов для накачки косых мышц. Всегда правильно питайтесь, рацион дня должен быть распланирован правильно. Употребление сладкой и жирной пищи должно быть полностью исключено.  В данной статье про питание  вы найдете все ответы на вопросы, как правильно питаться?, когда нужно кушать?, и что можно и нельзя употреблять?. Статья по питанию подходит мужчинам и женщинам.

Вывод: теперь вы в курсе как накачать боковой пресс. Не беритесь сразу за сложный уровень делайте все постепенно, и просто додавайте  упражнения с утяжелителями, и только потом переходите к сложным упражнениям на косые мышцы живота. Стимулируйте себя, что хотите стать лучше, сделайте себе мотивацию, кумира или человека, на которого хотите стать похожим. Задавайте вопросы по питанию, упражнениям, ниже в комментариях —  буду по возможности отвечать всем.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш канал о спорте