Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Как накачать грудные мышцы в домашних условияхПриветствую всех любителей спорта, от новичков до профессионалов. Наверняка каждый атлет интересовался вопросом, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, без гантелей и специального оборудования. Многие хотят красивые огромные грудные мышцы как в Арнольда Шварценеггера, или просто подкаченную грудь, поэтому рекомендуем определиться, что вы именно хотите?

Если вы хотите хоть немного приблизиться к железному Арни в грудных мышцах, то для этого нужно пахать очень много и долго, с употреблением стероидов и кучей спортивных добавок при условии что у вас идеальная генетика, а если подкачать грудные мышцы, то специальные подобранные упражнения помогут вам с этой задачей. В данной статье мы расскажем, какие упражнения делать, сколько подходов, и что кушать для набора массы, как говориться – разложим все по полочкам.

Стоит отменить для усиления эффекта стоит принимать, БЦАА, аминокислоты, креатин. Если у вас нет возможности употреблять протеин. То рекомендуем прочитать статью: протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц. В данной статье куча рецептов приготовления протеиновых коктейлей для тренировки.

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Перед тем как перейдем к упражнениям, стоит уточнить, что для роста грудных мышц необходимо правильное питание, которое заложит фундамент в вашу мышечную ткань, поэтому обратите внимание на статью: как быстро набрать мышечную массу.

Во — вторых регулярные тренировки без пропусков и отмазок, 2-3 раза в неделю. Тренировки должны быть с разнообразными вариантами упражнений на грудь, а то может быть диспропорция, если вы перекачаете нижнюю часть груди. Теперь перейдем к самым упражнениям:

Упражнение 1 – Отжимания.

Итак, данное упражнение поможет эффективно прокачать верхнюю часть груди. Учтите, что делать нужно все красиво и не спеша, чтобы прочувствовать грудную клетку. Исходное положение: руки на ширине плеч, опуститесь грудью до пола и вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 15-20 повторений. Не забывайте каждые 2 тренировки добавлять 1-2 повторения. Если вам тяжело, то начните с 10 раз.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

 

Упражнения 2 – отжимания с остановкой.

Хорошее упражнение, которое поможет развить силу и прокачать грудные мышцы. Нечего сложного нет. Главное ваша мотивация и желание работать. Исходная позиция: руки на ширине плеч, и начинайте движение вниз, на половине сделайте паузу на 2-3 секунды, затем продолжите опускаться к точке соприкосновение с полом и сделайте вновь паузу на 3 секунды. Сделайте 4 подхода на 8-12 повторов. Упражнение сильно развивает, силу, и помогает хорошенько прокачать и растянуть грудные мышцы.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Упражнение 3 – отжимания на книгах.

Упражнение поможет хорошо прокачать среднюю часть грудных мышц. Для этого необходимо 8 книг (листов по 300). Книги поставьте на расстояние 70 сантиметров. Во время движения опуститесь максимально вниз. Исходная позиция: руки на книги, и выполните движение глубоко вниз, делать все необходимо медленно и не спеша. Сделайте по 4 подхода на 10 — 12 повторений.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Упражнение 4 – отжимания с наклоном.

Очень популярное упражнение, которые акцентирует нагрузку на нижнюю часть груди.

Ноги нужно поставить выше уровня тела, на диван, табуретку, или другой устойчивый предмет. Только в конце нужно будет выдержать паузу на 2-3 секунды. Исходное положение: ноги на табуретке, и выполните движение вниз, в нижней точке задержитесь на 3 секунды. Сделайте по 2 подхода на 12 повторений. Затем 2 подхода обычных отжиманий чтобы закачать грудные мышцы на 20 повторений.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Программа тренировок на брусьях на массу

Упражнение 5 – брусья.

Также рекомендуем качать грудные мышцы на брусьях. Они хорошо прорабатывают нижнюю часть грудной клетки. Брусья можно найти на площадке или дворе. Исходная позиция: руки прямо, и начинайте не спеша движение вниз. Сделайте 3-4 подхода на 8-12 повторений. Если вам тяжело убавьте количество повторений до 4-6, если наоборот легко — то можно взять утяжелитель: жилет, гантель, гирю.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Упражнение 6 – турник.

Да, все, верно, накачать грудные можно и подтягиваясь на перекладине. Но учтите, чтобы эффективно и хорошо проработать грудь на турнике вам понадобиться идеальная техника при выполнении. Идеальная техника это – красиво, без рывков. Исходное положение: возьмите узким хватом за перекладину. Сделайте 4 подхода по 6 – 12 повторений.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте