Как набрать быстро мышечную массу

Как набрать быстро мышечную массуМногие люди, которые страдают не от избытка веса, а от его нехватки, твердят что не могут набрать вес. Они утверждают, что кушают достаточно много, в любое время суток, и в больших количествах, но так и не могут увеличить свой вес. В большинстве случаев, проблема нехватки веса кроется в их здоровье, поэтому если таковые имеются, все же лучше изначально обратиться к специалисту. Но большая часть ошибочно полагает, что у них быстрый обмен веществ, поэтому не получается никак набрать вес.

Дело не  в том сколько вы скушаете пищи, а в количестве употребленных калорий. Многие люди которые хотят набрать вес кушают довольно много, но самых калорий для набирания веса не достаточно, поэтому они терпят неудачи уже на начальных стадиях.

Как набрать массы тела: питание на массу для мужчин

В данном случае для набора массы надо питаться часто от 5-7 раз в день. В такой частоте питания ваша пищеварительная система не будет перегружаться, а в кровь будут поступать много питательных и полезных веществ. А если вы будете употреблять  всю пищу в течении 3-х приемов, то организм будет откладывать все в виде жира и следовательно набор массы тела  в домашних условиях будет происходить быстро и эффективно.

Правильное питание для набора веса в спорте

Питаться надо высококалорийной пищей. Причем в первую половину дня вы должны съедать примерно 70% суточного объема калорий, но опять таки не переусердствуйте иначе ваша пищеварительная система будет перегружена а это отрицательно скажется не только для всего организма но и не принесет желаемых результатов в наборе массы тела. На счет овощей и фруктов — они полезны это факт, но их количество не должно превышать 30%.

Ограничение

Дальше нужно будет ограничить себя жирами и быстрыми углеводами, старайтесь меньше есть продукты богатые животными жирами. Меньше употребляйте: сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д.

Избегайте быстрые углеводы, которые как правило содержатся в сладком, по возможности исключите торты, выпечку, особенно сдобу. Менее вреден в данном случае высушенный хлеб и специальные хлебцы для спортивного питания.

При наборе массы для мужчин вступают в реакцию метаболические реакции, что порождает необходимость в большем и обязательном потребление воды. Оптимальное количество воды в среднем будет составлять до 3 литров в сутки. Если у вас жажда, значить нужно ее утолить обязательно! Не допускайте обезвоживания!

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Все интересуются как набрать вес мужчине быстро — это довольно не сложно, только надо придерживаться некоторых правил. При наборе мышечной массы для мужчин объем пищи должен быть примерно равным., но как уже писалось ранее основной объем пиши нужно съедать в первую половину дня. Не ешьте на ночь жирную и сладкую пищу. Перед сном пища должна быть легкоусвояемой с преобладанием белка.Питание на массу для мужчин

Перед тренировкой в домашних условиях, или в тренажерном зале, нужно обязательно поесть за 2-2.5 часа до ее начала, желательно насытить организм белковой пищей, или продуктами содержащими медленные углеводы, разные мучные изделия, овощи, каши.

После тренировки организм несколько истощен и испытывает потребность в питательных веществах. Рекомендуется употребить коктейль (гейнер) сразу после занятия. Дальше должен быть следующий прием пищи не позднее 1-1.5 часа после тренировки. В свой пищевой рацион обязательно включайте продукты, богатые белками и медленными углеводами, также можете побаловать себя сладким, но не много. После окончания тренировки открывается белково-углеводное окно, поэтому организм хорошо усваивает пищу.

10 лучших продуктов для набора мышечной массы

  • Мясо любое , желательно не жирное. Например мясо птицы ,практически не содержит жира и легко будет усваиваться организмом.
  • Рыба и разные морепродукты. Рыбу потребляем разную, даже жирную, но не реже 2-3 раз в неделю.
  • Молочные продукты — творог, йогурты, молоко, сыр, кефиры.
  • Яйца. В протяжении дня можете съедать по 6-8 яиц желтки.
  • Бобовые. Фасоли, бобы, горох — данные продукты являются главными растительными источниками белка, но гораздо ниже чем у других продуктов например в мясе.
  • Орехи- которые содержат белок, и многие ценные и ненасыщенные жирные кислоты.
  • Зерновые. Каши которые богаты витаминами,и разными микроэлементами.
  • Овощи и некоторые грибы.
  • Фрукты и зелень также богаты на витамины и минералы.
  • Гейнеровые коктейли.

Что кушать чтобы набрать вес мужчине и женщине: рацион питания на день

  • Есть надо чем больше, тем лучше и как можно чаще — идеально будет каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много углеводов и белков.
  • Завтрак — нужно привыкать кушать утром, после сна можете приготовить творог, разные каши с добавлением меда, мюсли, омлеты. Как вариант гейнеровый, или протеиновый коктейль, который будет очень гармонично сочетаться в завтраке .
  • Обед — начинаем с супа, желательно с мясом, а потом переходим к гарниру из макарон либо картофеля с кусками мяса, или рыбы. Все эти продукты будут гармонично сочетается в вашем комплексе набора веса (массы) тела. Под конец обеда можете скушать десерт.
  • В виде ужина хорош будет  омлет с помидорами, все это можно запить молоком или соком. Также при наборе массы идеально подходит творог.

Понравилось? Расскажите друзьям:

5 комментариев: Как набрать быстро мышечную массу

  • Есть чему поучиться, ведь питание все-таки ключевой момент бодибилдинга

  • Как быстро можно убрать живот, и массу тела, а мышичную наростить, мой рост 176 , а вешу 108кг

    • Привет Роман, чтобы убрать живот и бока нужно включать кардиотренировки — после основной тренировки или в другой день — это может быть бег от 1 до 5 км под музыку, или прыжки на скакалке до 15-20 минут,также работа на пресс, убрать с рациона всё мучное сладкое, газированные сладкие напитки. Больше кушать белка и продуктов с минимальной жирностью. Если всё-таки вы любитель вредной пищи. то один раз в недельку можешь себе позволить скушать любимое, но не в огромном количестве. Спасибо за комментарий — обращайся.

  • Здравствуйте,подскажите что делать дальше при росте в 172см я весил 101 кг после месяца питания таким рационом на завтрак овсяная каша без сахара соли только чайная ложка меда.на обед овощной суп с куриной грудкой на втором бульоне и на ужин куриная грудка и чуть чуть овощей.хлеб и все сладкое исключил из рациона.по вечерам прес качаю с тяжестями работаю только на работе так как грузчик.вес скинул до 88.как дальше убрать бока и живот чтоб втянулся.
    Подскажите что делать дальше как питаться чем заниматься чтоб все подтянуть и немногоподкпчатся мышечной
    Массы набрать.не судите строго доя меня это все ново

    • Привет, все хорошо делаешь, но для того чтобы ушли живот и бока необходимо добавить кардионагузки, бег или прыжки на скакалке. Хотя бы для начала 1раз в недельку выходить и бегать на стадион или парк до 5 километров , для начала можно 1 км если плохая физическая форма, ну или прыгать на скакалке она дешевая и её можно купить в любом спортмагазине до 20 минут. Нужно хорошенько пропотеть. Но и качать пресс как и делал. Также чтобы накачать мышцы, нужно включить больше белков в рацион. Например, можешь приготовить себе протеиновые коктейли и пить два раза в день перед тренировкой и после. Но не забывай, что кушать нужно также усилено как и кушал. Если есть возможность можешь купить себе протеин, но он дорогой или посмотри у меня на сайте в рубрике*вкусные рецепты в спорте* как приготовить себе коктейль(Сам там пользуюсь). Спасибо за Комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте