Как делать становую тягу правильно

Как делать становую тягу правильноПриветствую всех любителей покачаться от новичков, которые только пришли в зал и до опытных атлетов, которые жить не могут без железа. В данной статье ответим на самый востребованный вопрос как делать становую тягу правильно.

Что такое становая тяга – это супер эффективное упражнение для накачки мышц спины, ног, рук. Главной особенностью становой тяги то, что она помогает развивать силу. Также узнаем, какой стиль становой тяги для вас будет самый эффективный. Существуют два способа выполнения становой тяги:

  • Классическая становая тяга – при выполнении классического стиля ноги должны быть на ширине плеч;
  • Становая тяга в стиле сумо – выполнение в стиле сумо подразумевает довольно широкую постановку ног спортсмена;

Как делать становую тягу правильно

Как делать становую тягу правильно

Итак, много новичков, которые пришли в зал, редко когда выполняют данное упражнение с правильной техникой. Почти все начинающие спортсмены, нарушают все законы физики и стараются тянуть вес с помощью только бедер, или только спины. Чтобы красиво выполнять становую тягу необходимо соблюдать ряд правил или рекомендаций:

  • Ступни. Исходное положение должно быть таким образом, чтобы ступни находились под грифом. Чтобы проверить себя правильно ли ставите ступни — просто при взгляде со стороны гриф должен, будто проходить через серединку ступней;
  • Положение ног. Тут вся фишка в том чтобы вам было удобно. Не надо слушать гуру зальных, что нужна узкая постановка ног и.т.д. Поэтому поставьте ноги на ширине плеч на комфортном для себя расстоянии, но и не слишком широко. Носки должны смотреть немножко в стороны;
  • Как брать гриф. Так с постановкой ног мы разобрались, опуститесь вниз и возьмитесь крепко за гриф обычным или смешанным хватом. Стоит отметить если у вас акцент поднимать большие веса, то разнохват позволит вам поднимать большие веса;
  • Подсед до грифа. Выполните подсед так, чтобы голени дотронулись до грифа. Бедра должны быть в естественном положении. Если ваши бедра будут слишком высоко, то вся техника выполнения будет нарушена, и нагрузка будет на пояснице. Также если бедра будут низко, то вы не сможете развить взрывное усилие;
  • Голова. При выполнении взгляд должен быть строго направлен вперед или верх. Если при выполнении взгляд будет направлен вниз, то вы рискуете быстро потерять все равновесие и технику;
  • Спина. Категорически запрещается выполнять движение с круглой спиной. Главное правило — делать только с прямой спиной;

Становая тяга классическая техника выполнения

Итак, приняв исходное положение на помосте можно спокойно переходить до выполнения становой тяги. Резко отрывать штангу не нужно. Гриф нужно не тянуть силой, а просто вставать, держа вес в руках. В естественном положении тела, вы сможете больше приложить усилий и главное сохранить правильную технику. Первое движение начинается с головы, просто постарайтесь представить себе, что голова взлетает вверх, а за ней все тело со штангой в руках.

Также рекомендуем статьи: как набрать быстро мышечную массу и что есть после тренировки для набора мышечной массы.

Опасна ли становая тяга?

Вопрос, который мучает каждого спортсмена, опасна ли становая тяга? Уровень риска такой же, как и в приседаниях, или жиме лежа. Многие новички часто пренебрегают техникой и гробят колени в приседаниях, и делают жим, лежа в отбив. Самая грубая ошибка в становой тяге – выполнение с кривой спиной и неестественным положением тела. Поэтому при выполнении становой тяге внимательно нужно придерживаться идеальной техники.

Как делать становую тягу правильно

Какая становая тяга лучше сумо или классика

Итак, теперь время пришло сравнить два вида выполнения становой тяги классики и сумо.

Становая тяга какие мышцы работают

  1. Классический стиль – при выполнении классики основная нагрузка будет акцентирована на мышцы спины, и выпрямители позвоночника. Если у вас мощная поясница тогда классика для вас;
  2. Становая тяга сумо – при выполнении тяги сумо, большая часть нагрузки идет на ягодичные мышцы, бедра, квадрицепсы, и на верхние трапеций. Если у вас были проблемы с поясницей или она слабая тогда предпочтительным будет становая тяга в стиле сумо.

Какое телосложение подходить для классики и сумо?

  • Классика – подходит спортсменам с коротким торсом и длинными руками, чтобы рычаг для выполнения был больше. Например, чемпион мира по становой тяге Эдди Холл отдает предпочтение классике;
  • Становая тяга сумо – подходит атлетам, у которых длинный торс, и короткие руки;

Для усиления эффекта можно принимать спортивное питание: БЦАА, креатин, трибулус, протеин, аминокислоты. Также рекомендуем полезную статью для прочтения: как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте