Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Йога для похудения живота и боков в домашних условияхХотите похудеть и привести в отличную форму свою фигуру и тело? Займитесь йогой. Йога поможет вам избавиться от жировых отложений на теле. Поможет привести в порядок работоспособность органов. Повлияет на активизацию работы мозга, и эффективно улучшить обмен веществ. Йога также поможет развиваться духовно. Если вы выбрали методом похудения йогу – то это не легкий и быстрый способ. Тренировки йогой потребуют больших запасов терпения и упорства.

Как йога влияет на фигуру

Йога помогает улучшить обмен веществ. Это происходит за счет правильных дыхательных, очистительных и двигательных упражнений. Йога поможет научиться правильно, дышать не только во время тренировок, но и в простые дни.

Занятия йогой способствует отказу от всех плохих привычек. Интересно, что последние исследования доказали, что люди, которые заниматься йогой добиваются большего эффекта в похудении, чем те, кто выбрал простой метод.

Йога для похудения научит выполнять ряд разных и интересных упражнений, включая в процесс мышцы всех групп. С не желаемых зон убирается жир, кожа становится хорошо подтянутой и упругой.

Выбрав правильный комплекс упражнений для йоги, вы наверняка похудеете на проблемных зонах. Неоднократные исследования ученых доказали что, если заниматься регулярно йогой то она поможет уменьшить объем желудка. Не стоит забывать, когда человек часто переедает, то причиной скорей всего является – стрессы.

Занимаясь йогой, вы сведете, появления стрессов к минимуму, поэтому вы будете меньше употреблять пищи и худеть.

Перед началом тренировки йогой запоминаем несколько обязательных правил:

  • Выполнять упразжнения необходимо не на голом полу, а на простом коврике или одеяле как вам удобно;
  • Занимайтесь только на голодный желудок;
  • Помещение, в котором будут проходить ваши тренировки, должно быть тщательно проветрено;
  • Во время беременности нужно выполнять только легкие саны, и употреблять правильные продукты питания;

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Смысл йоги в принципе не сложный, стоит только выполнять некоторые позы, которые называют — асанами. Их нужно комбинировать с правильным дыханием и сосредоточенностью на психологическом состоянии.

Перед тем как приступить к самым упражнениям, необходимо размяться и подготовить тело до нестандартных действий для похудения живота и боков. Ничего сложно в разминке нет, это обычные наклоны, вращения бедрам, приседания. После того как тщательно размялись непосредственно переходим к самым упражнениям:

Парапирну навасана.

Парипурна навасана

 

Необходимо сесть на пол и затем вытянуть ноги. Туловище наклоните самую малость назад, при это немного приподняв ноги, а руки старайтесь вытянуть вперед. Старайтесь балансировать по 10 — 15 секунд. Сделайте по 3-4 подхода.

Уттанасана.

Уттанасана

Широко расставьте ноги, при этом выпрямите спину. Потом необходимо выпрямить колени таким образом, чтобы ваши коленные чашечки были подтянуты вверх, и напрягите мышцы ног. Глубоко не спеша вдохните, и вытяните руки вверх, обхватив свои локти. Не спеша опускайтесь, вниз стараясь тянуться к полу как можно ниже, прикоснитесь лбом к ногам. Напрягите немного живот и постойте немного так.

Рдха навасана.

joga-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnix-usloviyax

Сядьте на пол, выпрямите ноги. Пальцы на руках необходимо вместе переплетать и затем положить их на затылок. Выдыхая необходимо оттолкнуть тело немного назад, при этом оторвав ноги от пола. В таком положение продержитесь десять секунд.

Шавасана.

Шавасана

Упражнение, которое поможет завершить вашу тренировку и расслабить мышцы. Лягните на спину полностью расслабеть все части тела от пальцев ног до шеи. Полижите в абсолютной тишине до 20 минут.

От традиционной йоги перейдём на тайскую, которая называется – Руси Даттон. Она очень похожа на простую йогу и имеет тот же дыхательный принцип. Не переживайте если у вас нет физической подготовки. Она не столь обязательна, так как тайская йога состоит из несложных и полезных упражнений. Тайская йога поможет ускорить процесс сжигания калорий. Уже через несколько недель Руси Датто может вам увидеть и почувствовать первые результаты на животике и боках. Существует очень много поз из тайской йоги. Приведем некоторые примеры из них:

1.

тайская Йога для похудения

Легкое упражнения. Становитесь прямо, ступни ног должны соприкасаться вместе. Выпрямите колени и напрягите мышцы бедер. Голову немного приподнимаем. Руки внизу, но чтобы были повернуты к телу. В таком положении стоим несколько минут глядя перед собой.

2.

Тайская йога для похудения

После первого упражнения, сгибаем немного ногу и отводим в сторону. Нужно поставить стопу правой ноги на бедро левой ноги. Руки приподнимаем, вверх соединяя их ладонями. Стоят до 5 минут, затем меняем ногу.

3.

Тайская йога для похудения

Становитесь прямо, ноги расставляем на метр. Руки разводим таким образом, чтобы они были параллельны полу. Выдыхая наклоняемся влево, обхватывая ногу, и смотря на другую ладонь. Также делайте на другую руку. Повторяйте по 5 — 7 подходов на каждую сторону.

Диета и йога

Здоровое и правильное питание один из главных факторов йоги. Тем более, если у вас цель похудеть. До упражнений добавьте следующие рекомендации:

  • Кушайте по п’ять раз в день, маленькими порциями;
  • Не кушайте стоя;
  • Если чувство голода за вас сильней, то ешьте овощи и фрукты;
  • Употребление соли должно быть ограничено;
  • Жирную, жареную пищу должны полностью исключить. Сладкое категорически нельзя кушать;
  • Пейте до двух литров в день. За полчаса до приема необходимо выпить пол стакана воды;

Следуйте простым правилам для новичков, и совмещая ежедневные упражнения йоги с правильным питанием, вы сможете эффективно улучшить работу вашего организма.

Не плохим дополнением или усилением будет обертывания для похудения.

Также можете задавать ваши вопросы ниже в комментариях по похудению, диетах, упражнению и др.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте