Глютамин что это такое

Глютамин что это такоеМногие новички, для которых открывается мир спортивного питания, интересует вопрос, Глютамин что это такое? Для чего нужен глютамин в спорте? Глютамин – это аминокислота, которая необходима для набора мышечной массы и поддержки иммунной системы человека. Данная аминокислота образует протеины, которые эффективно помогают спортсмену восстановить силы, набрать мышечную массу, и повысить выносливость. Вещество зачастую вырабатывается в организме человека, но когда в спортсмена интенсивные тренировке или стресс ( болезни, травмы ) оно довольно часто может быть в дефиците.

Об эффективности глютамина заговорили совсем недавно. Препарат рекомендуют принимать культуристам при различных диетах, и для профилактики мышечного тонуса, при различных заболеваниях, даже после хирургических операций.

Для чего нужен глютамин и какая от него польза?

  • Глютамин повышает иммунную систему спортсмена;
  • При употреблении глютамина наблюдается подъем гормона роста в 4 разы;
  • Повышается энергия в человеческом организме;
  • Глютамин участвует в синтезе протеинов мышц;
  • Эффективно ускоряет восстановление после тяжелых физических нагрузок, тренировок.

Исходя из вышеперечисленного, глютамин тесно повязан в роботе мышц. При растяжениях и травмах уровень глютамина в организме заметно снижается, поэтому необходимо его употреблять в разных добавках. Атлетам у которых мышечная энергия затрачивается в разы больше чем в обычного человека, употребление глютамина – обязательное. Последние исследования показали, что такой препарат как глицин в сочетании с глютамином, эффективно увеличивает объем мышц.

В каких продуктах содержится глютамин

  • Соя;
  • Мясо птицы;
  • Горох;
  • Говядине;
  • хлеба из пшеницы;
  • яйца;
  • морской окунь;
  • судак;
  • твердый сыр
  • кефир;
  • петрушка;
  • капуста;
  • баранина.

Глютамин что это такое

 

Как принимать в бодибилдинге глютамин

При приеме глютамина вы должны быть внимательны. Для атлетов дозировка глютамина (аминокислоты) не должна превышать 8 грамм. При этом суточная дозировка должна быть разделена на два приема. Многие атлеты принимают амикислоту после тренировки и перед сном. Он поможет хорошо восстановить организм после тяжелых физических нагрузок и обеспечит эффективный рост мышечной массы.

Принимать аминокислоту нужно не только после спортзала. В остальные дни глютамин желательно принимать во время обеда и перед сном. Считается что идеальный прием глютамина на голодный желудок — это обеспечит отличное его усвоение.

Как принимать  глютамин в порошке

Существуют два способа приема глютамина. Первый способ состоит в растворении в молоке или воде. Второй довольно незамысловат, порцию порошка просто высыпают в рот и сразу же запивают водой. Обязательно необходимо учитывать вес спортсмена.

  • На 47 кг веса приходиться 10 грамм;
  • На 57 кг -12гр;
  • На 68 кг -14 гр;
  • На 90 кг -18гр;
  • На 113 кг -24г.

Глютамин что это такое

Важно помнить, что глютамин имеет свойство терять свои полезные вещества в влажной среде. Поэтому когда будете растворять порошок, в воде или соке или гейнере (с протеином глютамин принимать не рекомендуется), сразу же запейте.

Как принимать глютамин в капсулах

Глютамин также производиться в капсулах. Употребление в капсулах – это простота и удобство. Он может в кратчайшие сроки начать действовать после попадания в желудок. Но минус капсул в том, что они будут по цене больше чем порошок, так как для производства капсул надо специальное оборудование.

Глютамин побочные эффекты

Перед приемом Глютамина стоит обратиться к опытному врачу. Противопоказания к приему есть – это индивидуальная непереносимость препарата, хронические заболевания почек и печени, лихорадочный синдром, анемия, лейкопения, ожирение, психотические реакции.

Важно: При долгом приеме глютамина возможно проявление анемии, трещины на губах, лейкопении.

Также читайте:

Трибулус что это;

Бета аланин что это;

Лютеин что это такое.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте