Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условияхЛишний вес в мужчин и женщин зачастую появляется по многим причинам: неправильный образ жизни, частые депрессии, беременность, или наследственность. Почти все обладатели лишних килограмм ищут отговорки и нечего с этим не делают. Но если  кормить себя отговорками, то красивой фигуры не будет. Поэтому сегодня поговорим про гимнастику для похудения живота и боков в домашних условиях. Гимнастика – это реальный выход от проблем, и она подходит всем кто готов осуществлять свои мечты.

Нечего сложно нет. Надо придерживаться правильного питания и выполнять гимнастические упражнения и результат вас порадует. Конечно, можно пойти в фитнес центр, заплатить большие деньги за личного тренера «профи» который и сам ни черта не понимает. Но во многих есть домашние дела, дети, или финансовые трудности – поэтому времени на посещения фитнес центров нет. Заниматься гимнастикой можно и дома когда вам удобно. Ведь упражнение довольно просты. Только необходимо знать, с каких упражнений начинать худеть. Что кушать нужно и какие продукты помогают сжигать жиры.

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях, с чего начать?

Первое что нужно – ваша мотивация и вера в себя. Перед началом тренировки поставьте цель, что вы сможете это сделать и будете самой красивой. Поэтому соберитесь повторите про себя что сможете похудеть, и вперед прогонять лишний вес.

Приоритеты расставили, подняли дух, нашли место для тренировок? Для тренировки необходимы соответствующие атрибуты. Но все зависит только от вас, и выбранных вами упражнений. Например: гимнастический коврик, маленькие гантели, специальная одежда, чтобы вы себя чувствовали свободно.

Важно то, что все упражнения должны быть разные. Необходимо повышать нагрузку. Потому что организм с легкостью привыкает до тренировок, поэтому не забываем повышать нагрузку каждую неделю в упражнениях, чтобы не терять эффективность от занятий.

Тренировки не должны заканчиваться не позже чем за два часа до сна. Заниматься не рекомендуется на полный или пустой желудок. Тренировку начните из разминки – помашите руками влево вправо, попрыгайте на месте, поприседайте, покрутите корпусом и др.

Гимнастика для похудения бедер и ног

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях

  • Исходная позиция – ложитесь на спину, ноги согнутые в коленах. Руки за голову, локти в стороны. Плечи и голову одновременно старайтесь подтягивать до колен. Здесь вся суть в конце амплитуды – задержитесь несколько секунд в области коленей. Сделайте по 15 подъемов;
  • Исходная позиция – здесь необходим турник, прогуляйтесь во двор и ухватитесь за перекладину руками, и полностью вытянитесь. Затем согните ноги в коленях. Постарайтесь задержаться в таком положении пару секундочек. Делать упражнение нужно плавно, красиво, и главное не спеша, без рывков. Сделайте по 6 – 8 раз, с паузами.
  • Исходная позиция – ложитесь на пол, затем согните ноги в коленях. Подтягивайте корпус от пола до колен. Повторите 10 – 15 раз;

Гимнастика для похудения бедер и ног

  • Лучшим упражнением для бедер будут низкие приседание. И так – ноги на ширине плеч, руки ставим на талию. Делаем не спеша приседания, но так низко, насколько это возможно. Приседайте ягодицами в пол. Следите, чтобы дыхание было равномерным. Начальный уровень 25- 35 раз. Да немножко надо будет попахать. На другую неделю тренировки добавьте на 5 больше;
  • Теперь второе упражнение, которое поможет эффективно похудеть в области бедер и ног. Выпади перед собой. Небольшой вдох, колено правой ноги опустите к полу. Сделайте по 15 раз выпад на каждую ногу. На другую неделю тренировки добавьте на 5 повторений больше;
  • Хулахуп (обруч) третье очень эффективное упражнение на живот и бока. Крутить обруч нужно по 20 минут. Нечего сложно нет. Крутить обруч можно под музыку, или вовремя просмотра сериала;

Гимнастика для похудения рук и плеч для женщин

  • Исходная позиция — очень просто упражнение. Лягните на спину. В стороны выпрямите руки, но ладонями вниз. Не спеша вдохните и сожмите пальчики в кулак. Потом разверните ваши ладони вверх. Замрите, и напрягите мышцы на пару секунд. Выдохните. Затем повторите 10 – 15 раз;
  • Очень веселое упражнение. Становитесь на четвереньки. Руки нужно согнуть в локтях, будто вы делаете отжимание, затем не спеша выпрямите их. Выполните так по 10 – 15 раз;

Гимнастика для похудения рук и плеч для женщин

Гимнастика для похудения лица

Не только для бедер, рук, ног, и живота существуют специальные упражнения. Поэтому чтобы оставаться красивой нужно выполнять специальные средства для лица:

  • Постукивайте подушечками пальцев по лицу от подбородка до бровей;
  • Очень эффективная гимнастика для глаз: смотрите поочередно по 25 секунд, влево, вверх, вниз, вправо;
  • Поднимайте и опускайте брови с закрытыми глазами по 40 секунд;
  • Делайте растирание от висков до нижней части челюсти;

Питание

Для того чтобы похудеть очень важно придерживаться правильного питания. Лучшими сжигающими продуктами являются – цитрусовые. Они занимают лидерство среди всех продуктов, которые помогают похудеть. Полностью нужно отказаться от: мучного, сладкого, жирного, фустфудов и газированных напитков. Сделайте больше акцент на фрукты, овощи. Это были главные правила при похудении. Чтобы более разобраться подробно, какие овощи или фрукты полезны при похудении стоит обратить внимание на статью: продукты для похудения живота и боков.

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях видео

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте