Фил Хит: фото, тренировки, рост и вес, биография, Олимпия

Фил Хит: фото, тренировки, рост и вес, биография, олимпияФил Хит — профессиональный бодибилдер, обладатель титула «Мистер Олимпия» с 2011 по 2017 год. Неоднократный победитель чемпионатов по бодибилдингу в США в разных категориях. Рост — 175 см, а вес — от 125 кг и 111 соревновательный. Бицепсы чемпиона достигают 56 см. В этом обзоре также затронем программу тренировок Фила и меню на день.

Биография Фила Хита

Фил хит народился в 1979 году 18 декабря в США в большом городке Сиэтле. Полное имя Филлип Джеррод Хит. Мальчик еще с детства был подвижный и любил спорт, особенно ему нравился баскетбол. После школы в 1988 году Филлип поступил в университет, где он выступал за сборную университета. Играл юноша на позиции шутера из-за среднего роста. Стоит отметить, что в баскетболе Фил показывал отличные результаты.

Еще в баскетболе Фил тренировался лучше всех. Часто после тренировки решил остаться и побросать мячи в корзину, оттачивая свои умения. Его мечтой было попасть в профессиональную баскетбольную команду. Через год он с командой выиграл кубок студентов и в результате получил спортивную стипендию.

Фил Хит баскетболист фото

В 2002 году Хит решил бросить этот вид спорта. Тем не менее, баскетбол ему подарил много опыта в плане дисциплины, мотивации перед достижением цели.

Спортивная карьера в бодибилдинге

Впервые на соревнования Фил Хит вышел на чемпионат Колорадо. Это произошло в 2003 году. Тогда у него была цель победить в своей весовой категории. Поставленный путь был пройден до конца. Еще тогда многие уважаемые судьи удивились, потому что бодибилдер еще нигде ранее не выступал. Судьба подарила Фил Хиту замечательного друга и наставника — бодибилдера Джея Катлера. Катлера пригласили с гостевым позированием, но после турнира молодой и перспективный Хит его заинтересовал.

Ровно через год звезда бодибилдинга становиться чемпионом в «Мистер Колорадо». Потом проходит еще год, и будущий чемпион побеждает на чемпионате США и получает статус профессионала. Молодой культурист голодный к победам и ни разу не проигрывает. В итоге ему дали прозвище «Дар». В зале вместе с Фил Хитом тренировался его друг Кай Грин. В итоге они стали соперниками и может быть врагами. Спортсмены очень внимательно слушали рекомендации и секреты Джея Катлера, ведь именно его помощь помогла двум чемпионам хорошо прогрессировать и стать теми, кем они являются сейчас. Немного ниже можно посмотреть фото Фила Хита на пике.

Фил Хит Спортивная карьера в бодибилдинге

В 2008 году Фил Хит выходит на сцену самого престижного турнира Мистер Олимпия». В итоге он попал на третье место, а это в свою очередь сразу призовое. На втором был учитель — Джей Катлер. Он отлично понимал, что скоро проиграет ученику. Впрочем, в 2011 году спортсмен побеждает своего наставника Джея Катлера. Он занял первое место и становится лучшим бодибилдером в мире. Кай Грин закрепился на 3 месте.

Антропометрические данные Фил Хита:

  • Рост — 175 см;
  • Вес — 125 и 111 кг соревновательный;
  • Бицепс — 56 см;
  • Талия — 74 см;
  • Грудь — 140 см;
  • Бедро — 81 см;
  • Икры — 50 см.

Титулы и достижения чемпиона «Мистер Олимпия»

В 2005 году Хит побеждает на чемпионате США среди любителей и юниоров. Затем в 2006 году было несколько удачных побед на турнирах «Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про». В 2003 году он занимает третье место на Олимпии и второе место на «Арнольд Классик». В 2009 году Хит занял пятое место на турнире «Мистер Олимпия». Но потом решил отлично улучшить свое тело и уже в 2010 году занял второе место. Безусловно, первенствующими достижениями культуриста это — победы на Олимпии с 2011 по 2017 год.

Фил Хит Мистер Олимпия

Программа тренировок Фила Хита

Хоть и данная программа уже не актуальна и Фил Хит её неоднократно менял, тем менее, именно на ней он отлично прогрессировал долге годы.

Понедельник (грудь и пресс).

Здесь всё очень просто в выполнении. Итак, что делать:

  • Жим на наклонной скамье (30 градусов): 3-4 подхода от 8 до 12 повторений;
  • Жим штанги лежа на стандартной скамье: 4 подхода по 10-12 повторений;
  • Тренажер «бабочка». В конечной фазе сведений рук необходимо прочувствовать свои мышцы, задержавшись, на пять секунд;
  • Упражнения в кроссовере на грудные мышцы.

Вторник (приседания, бицепс бедра, икры).

Тренировки он меняет. Например, если на второй недели вначале тренировки Фил Хит качал икроножные мышцы, то теперь начинает с приседаний со штангой:

  • Приседания со штангой или тренажер Смита: 4-5 подходов по 10 повторений;
  • Жим ногами сидя в тренажере: 4 подхода по 10 повторений;
  • Гак-приседания лицом к тренажеру: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
  • Разгибания ног сидя: 3-4 подхода по 16-20 повторений;
  • Сгибания ног лежа на станке: 3 подхода по 20 повторений;
  • Сгибание ног поочередно в тренажере: 3-4 подхода по 10 повторений;
  • Становая тяга на прямых ногах: 3-4 подхода на 10-12 повторений;
  • Подъемы на носочки, стоя в тренажере: 3-4 подхода до полного отказа.

Среда (спина).

Спину прорабатывает с идеальной техникой:

  • Подтягивание на турнике широким хватом: 4-6 подходов по 12 повторений;
  • Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 10 повторений;
  • Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 20 повторений;
  • Тяга блока сидя к поясу: 3 подхода по 12 повторений.

Четверг (дельтовидные мышцы и пресс).

  • Жим гантелей сидя на лавочке: 4-5 подходов по 10 повторений;
  • Разведения гантелей в стороны с идеальной техникой: 4 подхода до отказа;
  • Подъем штанги перед собой: 3 подхода по 12 повторений.

Пятница (Руки).

Руки Фила Хита считаются одними из лучших в мире, поэтому на данную тренировку обратите особое внимание.

  • Подъем гантелей на бицепс стоя: 4-5 подходов по 12 повторений;
  • Подъем штанги в машине Смита: 3-4 подхода на 12 повторений;
  • Подъем гантелей на бицепс, на наклонной скамье сидя: 3-4 подхода по 12 повторений;
  • Классический подъем штанги на бицепс в «21»;
  • Разгибания рук на верхнем блоке: 4 подхода по 12 повторений;
  • Классические разгибания рук гантелью из-за головы: 3 подхода по 8-12 повторений;
  • Отжимания на трицепс на брусьях: 3-4 подхода по 12 повторений;
  • Пресс: схема всех сетов от 20 до 35 повторений, классические скручивания на скамье, подъемы ног лежа, подъемы ног на турнике и упражнения для пресса «ножницы»

Система питания Фила Хита

Питается чемпион по семь раз в день. У него очень строгое меню, никаких поблажек или отклонений от расписания. Естественно, он позволяет себе разгрузиться Хот-догом, но это бывает очень редко и, то только в межсезонный период. Фил Хит, очень залитый в межсезонье, так как другие профессиональные атлеты всегда держат сухую форму круглый год. Употребление вредной еды напрямую зависит от генетики человека. Возможно, для вас это странно, но это чистая, правда. Если у вас метаболизм раскрученный, то лишний жир вам не помеха. Как именно кушает Фил Хит:

  • 1 прием еды. Для чтобы быстро остановить катаболизм, культурист утром кушает следующие добавки: витамин С, глютамин, и ненасыщенные жиры. Завтрак состоит из 12 яиц и овсянки 250 грамм. Пьет много простой воды;
  • 2 прием еды. Фил Хит не считает точное количество углеводов белков и жиров. Фил старается минимально кушать жиры. Калории чемпион постепенно увеличивает, но не строго. Необходимо 250 грамм грудок или 300 грамм риса;
  • 3 прием еды перед спортзалом. Кушает стейк, который богатый на креатин, а он в свою очередь зарядит энергией. Меню перед тренировкой выглядит следующим образом: 300 грамм стейка, 300 грамм картофеля и 150 грамм брокколи, БЦАА, вода и глютамин. Перед самим спортзалом пьет предтренировочный комплекс;
  • 4 прием еды. После тренировки пьет протеиновый коктейль в соотношении 80 грамм углеводов и 60 грамм белка;
  • 5 прием еды. Плотно кушает в виде 300 грамм риса, 300 грамм котлет, 150 брокколи и пьет много простой воды. Если посмотреть его видео, то можно увидеть, что машина всегда заполнена бутылками воды. Вода помогает ускорить метаболизм и держать тонус мышц;
  • 6 прием еды. Сладкое культурист не ест вообще. Возможно, редко побалует себя сладкими ягодами;
  • 7 прием еды. Фил Хит не кушает углеводы перед сном, только 250 грамм стейка с овощами и глютамин. Углеводы не ест перед сном.

Фил Хит программа тренировок

Видео тренировок Фила Хита

Понравилось? Расскажите друзьям:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика