Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кгБольшое количество мужчин и женщин ищут способы быстро и эффективно сбросить лишние килограммы. Поэтому в данной статье рассмотрим лучшие диеты для похудения в домашних условиях. Постараемся ответить на вопрос можно ли похудеть на 15 килограмм за один месяц. Предпочтения и вкусовые разногласия в людей присутствуют и это не секрет. Некоторые женщины любят сладкое, поэтому для них идеально подойдет шоколадная диета. Но стоит отметить, что диета на шоколаде очень строгая. Немного ниже составим топ лучших диет, которые реально помогают скинуть лишние килограммы.

Диеты для похудения живота и боков меню

Ситуации бывают разные, и время не ждёт, поэтому приходиться соблюдать строгие диеты. Перед тем как подойти к списку лучших диет, стоит напомнить, что сидеть на строгой пищи хорошо, но иногда для достижения цели, необходимо добавить физические нагрузки на живот, бока, попу, спину и на другие части тела. После списка диет рекомендуем посмотреть, как правильно заниматься физическими нагрузками. Итак, диеты, которые неоднократно зарекомендовали себя как самые рабочие.

Апельсиновая диета для похудения

Апельсиновая Диета

Арбузная диета минус 10 кг за неделю отзывы

Арбузная диета

Банановая диета на 3 дня отзывы и результаты

Банановая диета

Китайская диета 14 дней отзывы и результаты фото

Китайская диета

Водная диета на 7 дней на 10 кг

Водная диета

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Диета Елены Малышевой

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Овощная диета

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю

Яблочная диета

Безуглеводная диета для похудения меню на каждый день

Безуглеводная диета

Кефирная диета на 7 дней фото до и после

Кефирная диета

Шоколадная диета на 7 дней результаты

Шоколадная диета

Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы

Гречневая диета

Теперь расскажем, какие упражнения для похудения эффективны мужчинам и женщинам. Программа тренировок для сжигания жира должна включать кардиотренировки и упражнения на проблемные места. Примерный план тренировок на три раза в неделю для похудения.

Тренировка 1:

  • Тщательно выполните разминку в течении 10 минут. Сделайте простые махи головой, руками, корпусом в разные стороны;
  • Классические приседания в домашних условиях помогут убрать лишний вес. Исходная позиция: руки ставим на талию, а ноги на ширине плеч. Спинка ровная, взгляд перед собой. Медленно начинаем приседать попой в пол. Выполните по 4 подхода по 20-30 повторений. Не забываем что каждые две, три тренировки необходимо добавлять повторения, чтобы ваши мышцы не привыкали к нагрузкам;
  • После приседаний можно перейти к другому упражнению — выпады перед собой. Руки на пояс, колено левой ноги опускаем к полу, а правой сгибаем перед собой. Сделайте по 12-18 повторений для каждой ноги;
  • Подъемы ног лежа на спине. Ложимся на спинку, руки перед собой возле таза. Не спеша начинаем поднимать ноги на 90 градусов, и также медленно опускаем. Выполните по 3 подхода на 8-12 повторений;
  • Третьим упражнением будет — прыжки на скакалке. Они помогут сбросить более 500 калорий. Итак, после упражнений нужно прыгать до 20 минут. Нечего сложно нет, выполняем два упражнения и прыгаем. Вместе с вашей любимой диетой вы сможете худеть от 2 до 5 килограмм за неделю.

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Тренировка 2:

  • Разминка 10 минут;
  • Первое упражнение — велосипед. Ложитесь на спинку, руки за голову и начинаем крутить, будто педали на велосипеде. Выполните по 4 подхода на 12 повторений на каждую ногу;
  • Подъемы, лежа на пресс. Выполнить упражнение можно с помощью подруги, друга или закрепив ноги под диван. Руки за голову, ноги закрепите под диван и поднимайте корпус вверх. Выполните по 4 подхода ан 12-20 повторений;
  • Разведение ног. Ложитесь на бок и обопритесь локтем об пол. Поднимите одну ногу вверх. Сделайте по 3 подхода на 12 повторений на каждую ногу. Затем поменяйте положение на другой бок и начните поднимать другую ногу.

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Тренировка 3:

  • А вот заключающей тренировкой будет бег. Бег — это ваш козырь в похудении. Берите наушники или подругу, и идите в парк или на стадион. Начинайте бегать от 1  до 5 километров;
  • Заключение статьи. Выберите себе по душе эффективную диету и начинайте использовать выше сказанную программу тренировок для похудения. За одну неделю можно худеть до пяти килограмм. Согласитесь довольно не плохой результат за такой кротчайший срок. Также упражнения помогут подтянуть фигуру и привести тело в порядок.

Задавайте ваши вопросы ниже в комментариях по диете, упражнениям и программе тренировок. Отвечать постараюсь всем.

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш канал о спорте