Диета Дюкана меню на каждый день фазы атака

Диета Дюкана меню на каждый день фазы атакаКонечно, в мире существуют огромное количество рабочих диет. На нашем сайте мы не однократно отвечали на вопрос, какие эффективные диеты самые лучше. Но новейшая технология знаменитого диетолога Пьер Дюкана бьет все рекорды. Диета Дюкана Фазы Атака меню на неделю расскажет о лучших рецептах и рекомендациях. Да, есть конкурентные известные диеты, которые реально помогают сбросить вес на 5, 10, то и 20 килограмм за один месяц. Например, японская и гречневая диета вполне помогут вам сбросить более десяти килограмм за короткие сроки.

Фаза Атака основные рекомендации и принципы

Это фаза или период длится короткое время от двух до десяти дней. Относительно индивидуальных особенностей то фаза рассчитывается отдельно под человека. Одним словом вам нужно все грамотно начать, чтобы запустить механизм быстрого похудения. Хоть и начинающая фаза довольно жестка и в ней присутствуют ограничения, но зато, после её грамотного прохождения хороший результат обеспечен.

Сколько дней должно длиться меню Фаза Атаки Дюкана

Главная задача начального периода, по мнению Дюкана — это создать такие жесткие условия для жировых отложений, чтобы они не смогли выдержать и получили сокрушительный удар в слабое место. Именно поэтому назвали её фаза атаки. Клетки жира должны получить быстрый шок, в роли которого выступает протеин. Поэтому меню будет богатое на белки. Идеально назвать продолжительность фазы нельзя, но в среднем, по отзывам о диете Дюкана можно сказать, что 7 дней оптимальный период.

Сразу нужно уяснить, что за первую неделю вы не похудеете на 20 килограмм, только после закрепления остальными фазами вы сможете порадовать себя. Первая фаза или первые 7 дней помогут похудеть на 5 килограмм, и опять же все зависит от индивидуальных особенностей — средний результат 3 килограмма.

Диета Дюкана меню на каждый день фазы атака

Как усилить эффективность Фазы Атаки Дюкана

Даже при грамотном составлении меню Атаки, есть шанс, что она не принесёт вам должного результата. Поэтому есть дополнительные советы, которые вам помогут. Чтобы повысить эффективность диеты Дюкана придерживайтесь следующих правил:

  • ежедневно необходимо гулять на свежем воздухе. Продолжительность от 30 минуты;
  • во время фазы атаки нужно делать физические упражнения для похудения: хулахуп, прыжки на скакалке, пресс, или йога как говорится что вам по душе;
  • любую приготовленную пищу категорически запрещено заправлять маслом;
  • каждый день нужно пить минимум 1,5 простой воды;
  • также рекомендуем прочитать статью — комплекс упражнений на все группы в домашних условиях;
  • главное условие — кушать каждый день 1,5 ст ложки овсяных отрубей.

Какие продукты нужно включать в меню фаза атаки по Дюкану

Выше мы говорили, что основа или корень должен быть составлен в первую очередь с протеиновых продуктов. Дюкан не раз говорил, что не вся пища может считаться белковой, даже если в ней много протеина. Поэтому он отмечает, что главное знать, в каком соотношений находятся необходимые вещества для похудения. На какие продукты должен опираться человек, если решил попробовать Диету Дюкана:

  • постное мясо — идеально сочетание кролика, говядины или индейки в период атаки;
  • натуральная свежая ветчина, которая богата на минимальную жировую ткань;
  • субпродукты — легкое, язык, и печень;
  • птица разная, но кроме утки и гуся так они очень жирные. Не забывайте, что кожицу нужно снимать;
  • морепродукты. Кушать можно любую рыбу, так как Дюкан разрешает употреблять морепродукты в любых количествах;
  • молочные продукты. Их разрешается кушать только натуральные и минимальным процентом жирности;
  • яйца. Белковую часть можно кушать в любом количестве, а желтки не более двух;
  • что касается чая, и кофе то их разрешается пить, но только вместо обычного сахара требуется добавлять сахарозаменители. Необходимо напомнить, что общий объем напитков также равен минимум полтора литра в день, в данный объем разрешено включать и чаи и кофе.

При составлении меню на каждый день Дюкана можно кушать огурцы, но в не большем количестве. В первой фазе рекомендуется уменьшить употребление таких веществ как:

  • уксус и все возможные соусы. Конечно, категорически кушать их не запрещено, но ограничить себя надо для того, чтобы получить максимально желаемый результат;
  • огурцы. Их разрешается кушать ежедневно, но не более 100 грамм;
  • лимон. Что касается лимонов, то требуется минимизировать их употребление, но не лимонный сок, так как он поможет разнообразить ваше меню на неделю;
  • соль. А вот это продукт, конечно, допускается в меню, но знайте, что она задерживает воду и в большем количестве, поэтому желательно сократить количество соли до минимума или вообще не добавлять в продукты — опять, же выбор за вами.

Теперь вы ознакомлены, что можно кушать что нельзя, а что запрещено. Еще несколько полезных замечаний на счет меню. Для наивысшего эффекта рекомендуем предельно ограничить употребление выше показанных продуктов, именно тех что, допускаются в малом количестве. Ну, а теперь давайте перейдем к меню на неделю фазы атаки Дюкана, чтобы проложить себя путь к дальнейшему эффективному похудению.

Диета Дюкана меню на каждый день фазы атака

Диета Дюкана атака меню на неделю рецепты

Понедельник

  • завтрак — нежирный творог. Только творог без добавлений. Запить можно чаем или кофе;
  • обед — в духовке можно приготовить морскую рыбу. Натуральный йогурт;
  • перекус — отруби свежие;
  • ужин — отварное мясо желательно курятина с грудками.

Вторник

  • завтрак — омлет, приготовленный на молоке с низким процентом жирности. Ветчина 1 или 2 кусочка. Чай зелёный без сахара, или с сахарозаменителем;
  • обед — котлеты в духовке из курятины. Чай обычный. 100 грамм огурцов;
  • полдник — кофе без сахара или с сахарозаментелем. 15 ложек отрубей;
  • ужин — рыбные котлеты. Можете их приготовить из минтая или филе. Добавьте к ним яйца и лук. Жарка котлет без масла.

Среда

  • завтрак — творог. Отруби. Зеленый чай без сахара;
  • обед  — приготовьте сырники из дрожжевого теста или творога. Чай обычный или кофе;
  • полдник — черный чай без сахара;
  • ужин — салат из тунца, яиц по желанию можно добавить огурцы. Для вкуса добавьте пару капель сока лимонного.

Четверг

  • завтрак — перепелиные яйца можно приготовить в крутую. Три штучки. Не жирный сыр два кусочка. Чай черный без сахара;
  • обед — запеченная рыба с двумя дольками лимона. Йогурт натуральный без красителей;
  • полдник — пару хлебцев из отрубей;
  • ужин — печень, приготовленная на пару. Салат из 100 грамм огурцов. Чай зеленый.

Пятница

  • завтрак — творог. Чай без сахара;
  • обед  — курятину приготовить в духовке. Два куска нежирного сыра и 100 грамм огурцов;
  • полдник — стакан нежирного кефира с 1% жирности. Отруби;
  • ужин — обезжиренный творог. Чай черный без сахара.

Суббота

  • завтрак — омлет с двух яиц приготовленный на обезжиренном молоке. 100 грамм огурцов. Кофе без сахара;
  • обед — говядина, приготовленная на пару. Для вкуса можно добавить пару капель сока лимона. Немного специй по желанию. Черный чай;
  • полдник — хлебцы отруби;
  • ужин — творог с зеленым чаем без сахара.

Воскресенье

  • завтрак — нежирная ветчина или творог. Зеленый чай. Пару отрубей;
  • обед — запеченная хорошо скумбрия с минимальной жирностью. Можно добавить чеснока для вкуса;
  • полдник — стакан нежирного молока или 100 грамм огурцов;
  • ужин — говядину приготовьте на пару. Порция — 150 грамм. Томатный сок или зеленый чай.

Оценка такого сбалансированного и насыщенного белками рациона на неделю имеет хорошие отзывы, так как именно это меню можно спокойно выдержать. Все выше представленные продукты очень питательные и разнообразные. Да многие женщины будут возмущены и недовольны, почему нет таких продуктов как макарон или вкусных салатов политых любимым соусом. Если вы любитель салатов то рекомендуем ознакомится со статьей — диетические салаты рецепты с фото простые и вкусные.

Диета Дюкана меню на каждый день фазы атака

Нюансы о меню фазы Атака

Наглядно хорошо видно, что в меню вам полезно кушать различные блюда богатые на белки, поэтому такой метод похудения относительный к стоимости продуктов. Кто-то может немного раскритиковать фазу атаки, так как меню насыщенное рыбой, мясо и ветчиной, а она не с дешевых. Цель атаки — максимально залить фундамент в похудении. Данное меню лучшее для старта в похудении, где вы сможете сбросить до 5 килограмм всего за семь дней. Что касается самой фазы, которая состоит из 7 дней, так как официально принятая фаза 5. Но многие наблюдают первые результаты за 7 дней, поэтому это оптимальный вариант для всех.

Отруби в меню фазы Атаки Дюкана

Что касается отрубей, то они рекомендованы почти каждый день. Сразу нужно уяснить, что ошибки не было допущено. Употребление в меню отрубей — это целительное воздействие на весь организм, это полезный продукт отдельно отметил Пьер Дюкан. Полезность отрубей говорит само за себя, а именно:

  • быстро очистят кишечник и выводят вредные массы;
  • избавят от токсинов, так как они прямая преграда к быстрому похудению;
  • насыщение после употребления отрубей происходит на очень длительное время;
  • различные ядовитые компоненты, которые за длительное время накапливаются в печени, после употребления полезных отрубей выводятся очень быстро;
  • тем не менее, кушать отруби каждый день не рекомендуется, чтобы не было ухудшение здоровья и самой диеты. Сам диетолог советует выбирать отруби без подсластителей. Вкусовые качества продукта падают в разы, но зато эффективность увеличивается — выбор за вами.

Рецепты Дюкана на неделю

Рецепты должны, быть подобранным с учётом, какое меню на неделю вы выбрали — строгое или нет. Конечно, вы можете приготовить вкусные белковые кексы, блины из отрубей. Кто не может вытерпеть диету, то для них подойдут следующие эффективные рецепты:

  • лепешки с тунца;
  • омлет с ветчиной и шпинатом;
  • стейк из телятины;
  • запеченная рыба в духовке с двумя дольками лимона;
  • рулет из индейки и огурцами;
  • суп из брокколи.

dieta-dyukana-menyu-na-kazhdyj-den-fazy-ataka

Отзывы Диета Дюкана Фазы Атаки

Сразу стоит сказать, что комплексные эффективные диеты имеют различные отзывы, как положительные, так отрицательные, диета Дюкана не исключения. Но в большинстве случаях отзывы имеют положительный характер. Что касается метода похудения, то почти каждый смог похудеть от 3 до 7 килограмм.

Сколько можно сбросить килограмм благодаря диете Дюкана фаза Атака

От чего зависят результаты фазы атаки по Дюкану:

  • от вашего метаболизма;
  • размера порций (порция должна помещается в ладонь — это идеально соотношение);
  • добавлений физических нагрузок;
  • начального веса;
  • строгости меню, чем больше белка, тем лучше;
  • соблюдение употребления простой воды от 1.5 литров.

Сколько можно скинуть на первом этапе:

  • 1 день — до 1 кг;
  • 3 — от 1 до 3 кг;
  • 5 дней — от 3 кг;
  • 7 дней — от 5 и выше килограмм.

Самые популярные и эффективные диеты

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Фруктовая диета

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Овощная диета

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю

Яблочная диета

Безуглеводная диета для похудения меню на каждый день

Безуглеводная диета

Кефирная диета на 7 дней фото до и после

Кефирная диета

Шоколадная диета на 7 дней результаты

Шоколадная диета

Арбузная диета минус 10 кг за неделю отзывы

Арбузная диета

Апельсиновая диета для похудения

Апельсиновая диета

 

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы

Диета для ленивых минус 12 кг

 

 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте