Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделюПлоский и подтянутый животик мечта каждой женщины. На что только не готовы представительницы прекрасного пола, чтобы быстро осуществить свою мечту в реальность. Сегодня расскажем и поможем тем, женщинам которые все еще в поисках своей мечты, и не знают с чего начинать. Для подтянутой и красивой фигуры должна соблюдаться диета с комплексом физических упражнений. Одно без другого не даст желаемый эффект.

Основные правила диеты для похудения живота и боков для женщин:

  • прием пищи должен быть дробный, не большими порциями, каждые четыре часа;
  • пить нужно два литра воды в день;
  • в рацион необходимо включить овощные салаты, которые нужно заправлять оливковым маслом;
  • между основными приемами пищи, старайтесь есть фрукты, грейпфруты, груши, зеленые яблока;
  • рекомендуется полностью отказаться от соли, белого хлеба, сахара.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Если у вас цель скинуть лишние килограммы, то выбрать диету очень просто. Необходимо делать физические нагрузки, без которых живот и бока не станут плоскими, поэтому вам понадобиться энергия. В этом варианте вам идеально подойдет прием большого количества белка.

Для того чтобы организм смог адаптироваться к постоянным тренировкам, вам понадобится сила. К постоянным занятиям необходимо увеличить употребление куриного мяса, рыбы и овощей. Продукты нужно варить и запекать, а овощи и фрукты стоит есть в сыром виде, или готовить вкусные салаты. Готовую еду не рекомендуется солить или перчить. Разрешено только заправлять свежие салаты оливковым маслом или подсолнечным. Сразу забудьте о таком слове как: майонез, кофе, сахар, сладкое, фустфуд, и газированные напитки. Между основными приемами, желательно кушать свежие фрукты. Можете скушать один апельсин, или одно яблоко, чтобы избежать чувства голода. Для вас составлено примерное меню на 7 дней:

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

 

Понедельник

  • Завтрак: небольшой кусочек черного хлеба, 1 зеленое свежее яблоко, один помидор, и один стакан нежирного йогурта;
  • Обед: отварить куриную грудку (до 150грамм), салатик из овощей ( морковь и капусту), все заправить небольшой ложкой оливкового масла;
  • Ужин: Запеките фрукты, и овощи (2 или 3 помидора, 2 баклажана, и одно яблоко). Фрукты рекомендуется запекать с добавлением меда.

Вторник

  • Завтрак: Грибы (20 грамм), колбаса (25 грамм). Продукты нужно запекать на гриле и кушать вместе в сочетании небольшого кусочка черного хлеба. Чай или кофе рекомендуется пить без сахара;
  • Обед: салат из свежих овощей с яйцом ( капуста, огурцы, помидоры, и одно отварное яйцо), сыр с твердых сортов;
  • Ужин: Картошка в мундире (150- 200 грамм), рыба белая ( 100 – 150 необходимо запекать), брокколи ( 25 грамм), 1 кабачок.

Среда

  • Завтрак: Сделать омлет (из яиц), 2 небольших хлебца, 1 нежирный йогурт;
  • Обед: Салатик из запечённых овощей, дыня (1 кусок), фасоль (120 грамм);
  • Ужин: Блюдо любое низкокалорийное, Помидоры и фасоль запеченная.

Четверг

  • Завтрак: Сыр (20-50 грамм) 1 помидор, тост с отрубями;
  • Обед: 1 небольшое яблоко, 25 грамм свежей нежирной ветчины, морковный салат ( Морковь нужно натереть на терке, и добавить небольшую ложечку оливкового масла);
  • Ужин: Вареная фасоль (50 грамм -120 грамм), рыба (120-200 грамм), и зеленый горошек ( одна столовая ложечка).

Пятница

Завтрак: Хлопья с отрубями (40 грамм) 1 банан;

Обед: Салат с овощей (оливковое масло, огурцы, салат, помидоры), креветки ( 50 – 150 грамм), 1 яблоко, и 1 груша;

Ужин: Рыба (120-200 грамм) , фасоль вареная ( 50 грамм), горошек зелёный ( одна столовая ложечка).

Суббота

  • Завтрак: Кусочек дыни, 1 нежирный йогурт;
  • Обед: 1 апельсин и 1 груша, курица (100 – 200 грамм), запечённая в фольге, и 1 небольшой хлебец;
  • Ужин: Спагетти (150 грамм), соус из помидоров (30-50 грамм), мясо куриное отварное (100- 150 грамм), и 1 банан или яблоко.

Воскресенье

  • Завтрак: салат фруктовый (груша, яблоко, апельсин или банан), нежирный йогурт 1 стакан, чай зеленый;
  • Обед: Суп без мяса (сварить нужно на курином бульоне);
  • Ужин: Грудка куриная отварная ( 150 грамм), овощи гриль ( 2 помидора, 1 баклажан,1 кабачок).

Чтобы усилить эффект попробуйте пленку для похудения, добавьте бег, и прыжки на скакалке. Запишитесь в спортзал или можете выполнять все рекомендации в домашних условиях, что сєкономит вам немало денег.

Мы не раз упоминали, что красивый живот и подтянутые ягодицы не могут появиться без физических нагрузок. Поэтому для вас составлен комплекс упражнений для боков, живота и ягодиц:

  • Велосипед – очень эффективное упражнение, которое прорабатывает самые проблемные места тела. Ягодицы, бока, живот;
  • Бег – ядерное лекарство в борьбе против лишнего веса. В комплексе правильного питания, физических нагрузок, результат не заставит себя ждать, если будете бегать от 1 до 5 км через день. Также обратите ваше внимание на народные средства для похудения;
  • Хулахуп или обруч для похудения помогает убрать килограммы на бёдрах, ягодицах, и животе. Обруч можно крутить вовремя просмотра сериала или под музыку. Крутить нужно до 20 минут;
  • Прыжки на скакалке – альтернатива бегу, вовремя тренировки скакалки можно скинуть от 700 калорий. Согласитесь нереальный результат за одну тренировку;
  • Спортивная ходьба – активный метод в похудении. Сделайте себе привычку гулять вечером с подружкой, или под музыку с собакой.

Теперь вы ознакомлены, что необходимо делать, и употреблять целую неделю, и какие упражнения самые рабочие и эффективные при похудении.

Также читайте другие популярные статьи:

Задавайте ваши вопросы по диетам, похудению, или упражнениям по возможности постараюсь отвечать всем.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте