Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условияхМногое количество мужчин, сильно страдают от лишнего веса, а желают про красивый, мускулистый, и крепкий торс. Желание о большем мускулистом торсе мечтает любой мужчина, даже тот который не говорит об этом открыто, а иногда утверждают обратное. Поэтому поможем подобрать самую эффективную диету для мужчины чтобы, убрать живот и бока в домашних условиях. Что такое крепкий торс у мужчин? В первую очередь — это инстинктивно привлекательная часть тела для прекрасных женщин. Набрать большое количество ненужных килограмм довольно легко, а вот скинуть их очень трудно и долго.

Главное помнить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, не нужно искать секретные методики или волшебные таблетки от гуру-магов. Все очень просто, чтобы получить быстрый и хороший результат, помогут правильные тренировки, и сбалансированный рацион питания ( диета). Поэтому в данной статье расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков следует делать, и что кушать на протяжении дня. Если все правильно делать уже первые плоды будут видны через 2-3 недели.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

Теперь давайте детально разберемся, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине?

Чтобы похудеть именно в этих частях тела, нужно акцентировать внимание на косые мышцы пресса, и нижней части спины. Многие мужчины набирают вес на животе и боках, дальше идут остальные части тела: ноги, руки, ягодицы и др. Чтобы поддерживать в форме живот и бока необходимо регулярно заниматься спортом. Итак, первое, что нужно сделать — это записаться в спортзал. Конечно, не все имеют возможности ходить в дорогие фитнес-центры.

Поэтому полезный совет: пойдите в подвальную мужскую качалку, где люди трудятся до седьмого пота, им будет не до вас. Дешевле в 5 раз и повода стесняться не будет. Также достойный результат можно показать и в домашних условиях. Для этого нужно выполнять следующие эффективные упражнения.

 

Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин

  • Бег – это король в похудении. Бегайте от 1 до 5 км через день;
  • Прыжки на скакалке. Они не уступают по количеству скинутых калорий бегу. Отличная альтернатива если вы не хотите бегать, или на улице плохая погода. Прыгать необходимо до 25 минут;
  • Пресс. Скручивания на полу. Сделайте по 4 подхода на 12-16 повторений;
  • Подъём ног на перекладине. Очень эффективное упражнение на пресс. Сделайте по 3 подхода на 8-12 повторений;
  • Велосипед. Очень весёлое упражнение. Ложитесь на спинку, руки за голову в замок, ноги немного приподнимите вверх, и крутите будто велосипед. Сделайте по 4 подхода по 25 повторений;
  • Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Бегайте 60 – 100 метров с максимальной скоростью;
  • Отжимания от пола. Они помогут укрепить плечи и руки заодно подтянуть торс. Сделайте по 4-5 подхода по 12-20 повторений.

Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Сбросить неприятные килограммы на боках и животе, одних кардиотренировок и упражнений будет не хватать. Как говориться неприступную крепость надо брать штурмом. Чтобы убрать жир на животе и боках соотношение вашего приема на день должно быть следующим:

  1. Белки – 50%;
  2. Жиры – 20%;
  3. Углеводы – 30%;

Стоит отменить, что углеводы делятся на простые и сложные. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам, так как они намного дольше будут перевариваться. Чтобы получать полезные сложные углеводы нужно употреблять:

  • Сырые фрукты, овощи. Огурцы, груши, капуста и яблоки;
  • Гречневые и пшеничные каши желательно крупного полола. Каша это завтрак – чемпионов;
  • Хлеб с отрубями;
  • Горох, соя, чечевица и др;

Итак, чтобы было всё понятно, рекомендуем прочитать меню на неделю:

1-й день

  • Завтрак – два вареных яйца. Салат с помидор. Кофе без сахара;
  • Обед – фруктовый салат, с небольшим куском говядины;
  • Ужин – картошечка вареная, суп гороховый, зеленый чай;

2-й день

  • Утро – две сосики вареные. Салат с огурцов и помидор. Чай или кофе без сахара;
  • Обед – баклажаны с орехами, кусочек курицы. Стакан йогурта или чай;
  • Ужин – салат с помидор, отварная рыба, и кусок говяжьей печени;

3-й день

  • Завтрак – крабовый салат. Каша овсяная. Зеленый чай;
  • Обед – грудинка, тушеные грибочки с зеленью. Томатный сок;
  • Ужин – салат с фруктов. Кусочек твердого сыра;

4-й день

  • Завтрак – куриное филе и овощной салат. Два яйца варенных. Чай или кофе без сахара;
  • Обед – кусок говядины и овощной салат;
  • Салат – вареные крылышки курицы, кусочек сыра. Чай или стакан кефира;

5-й день

  • Завтрак – рисовая каша и кусок отварной курицы. Кофе;
  • Обед – спагетти твердых сортов. Салат с огурцов и помидор. Отварная рыба 200 грамм. Сок;
  • Ужин – рыбный салат. Стакан кефира;

6-й день

  • Повторить рацион 1 дня;

7-й день

  • повторить рацион 3-го дня;

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш Ютуб канал
Вступайте в нашу группу Вконтакте