Cтретчинг что это такое

Cтретчинг что это такое

Что такое стретчинг в фитнесе – вопрос, который стал очень популярен среди людей в любом возрасте. Стретчинг – это комплекс физических нагрузок направленных на растяжку мышц тела, эластичности и гибкости. Стретчинг или растяжка мышц популярна в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки. Чтобы получить максимальную гибкость необходимо растягиваться ежедневно.

Что такое стретчинг в фитнесе — общая информация

Стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и эластичность. Тренировки на растяжку можно выполнять самостоятельно, или дополнением до основных тренировок по фитнесу или аэробики, которые вы делаете в спортзале. Стретчингом занимался каждый, кто пробовал хотя бы разок сесть на шпагат. Хорошая растяжка мышц — один из главных элементов данной дисциплины.

Данный комплекс упражнений эффективно тренирует мышцы шеи, рук, спины, и всех верхней части тела. Если вы будете регулярно заниматься растяжкой, то мышцы и суставы не смогут утратить подвижность. Таким методом тренировок упражнения предотвратят старение – довольное сильное преимущество стретчинга.

Стретчинг используют в комплексной подготовке профессиональных спортсменов. Часто применяют его как оздоровительное и лечебное направление. Данный вид упражнений помогает быстро восстановиться, расслабиться и снять напряжение в мышцах. Еще одно преимущество стретчинга то, что он дает женщинам элегантную и красивую стройность. Если вы не первый день в зале, то рано или поздно, замете не большую проблему, что лишний жир с проблемных зон практически исчез, но мышц увеличились в размере, и стали более рельефными. Поэтому дополнение стретчинга к вашему ритму тренировок в том, что комплекс упражнений растягивает мышцы, не давая им, быстро расти вширь.

Польза тренировок стретчингом:

  • Проработка проблемных мышц тела, которые не работают во время классических тренировок фитнесом;
  • Большая польза такого рода упражнений на растяжку в том, что они помогают устранить болевые и напряженные ощущения в различных зонах тела, путем снятия нервных блоков;
  • Упражнения предотвращают такие болезни как, тромбоз, или атеросклероз;
  • Помогает омолодить тело, возвращая ему естественную гибкость;
  • Осанка будет всегда прямая, торс подтянутый, и стройный вид;
  • Повышение самооценки, улучшается настроение;
  • Ощущение удовлетворения и комфорта;

Что такое стретчинг в фитнесе

Стречингом можно заниматься между тренировками, в любое время дня. Через месяц тренировок, вы будете удивлены на новые возможности тела, о которых вы даже не мечтали. Например вы с лёгкостью сможете сесть в знаменитую позу лотоса, или положить голову на колени. Недаром твердят, что совершенству нет предела. Может через несколько месяцев упорных занятий даже самые сложные асаны йогов станут для вас вполне реальными и комфортными. Обратите ваше внимание на статью про йогу для похудения, где используют стретчинг.

Некоторые нюансы

Существуют несколько видов стретчина, которые сможете для себя выбрать.

Аэростретчинг – наверное, вы знакомы, когда люди весят на полотне и делают разные упражнения, вися в воздухе. Такая разновидность тренировок не подойдет вам, так как велика опасность, получить серьёзные травмы. К занятиям на полотнах можно приступать только после специальной подготовки, позанимавшись классическим стретчингом.

Силовой стретчинг – комплекс упражнений, которые акцентированы на растяжку и силу мышц одновременно. Такой вид занятий стоит только практиковать людям с опытом тренировок.

Новичкам рекомендуется все делать осторожно и постепенно. Не стоит сразу нагружать себя – можно все делать постепенно, чтобы не повредить мышцы. Начинать необходимо с самого простого, сохраняя движение не более 15 секунд.

Примеры упражнений для занятий:

  • Первое что нужно сделать тщательно и не спеша разомнутся или выполнить силовые упражнения в зале, это рекомендуется для разогрева мышц, чтобы избежать травм;
  • Упражнения на гибкость тела – наклоны, мостики и шпагаты;
  • Растяжку лучше делать в паре с партнером;
  • Расслабляющие упражнения;

Эффект от занятий можно почувствовать уже через две или три тренировки. С каждой тренировкой тело будет иметь все большую гибкость. Заниматься можно с подружкой под музыку. Все зависит от ваших индивидуальных особенностей, джаз, или поп. В интернете вы сможете найти специальные треки для занятий фитнесом или аэробики.

Простой и эффективный комплект упражнений на гибкость и растяжку:

  • Станьте прямо, ноги немного расставить и согнуть в коленях. Одну руку поднимите вверх, будто дотягиваетесь до предмета, после этого свободно руку опустить вниз. То же самое нужно сделать с другой рукой. Сделать по 4-6 раз каждой рукой;
  • Становить, как и в предыдущем упражнении. Руку положите на пояс, а левой нужно обхватит голову, и не спеша наклонить ее вправо. Потом нужно зафиксировать положение до 25 секунд. Сделайте небольшую паузу. Повторите для левой стороны. Выполните по десять, пятнадцать раз;
  • Встаньте на четвереньки, левую руку протяните перед собой вперед, будто вы супермен, а правую ногу протяните назад. Зафиксируйтесь в таком положение, будто вы летите. Старайтесь, удерживается в таком положении от 10 до 20 секунд. Сделайте по 5- 8 подходов;
  • Лягните, ноги приподнимите к голове. Стопы нужно обхватить руками. Постарайтесь удержаться в таком нестандартном положении до двадцати секунд. Ноги опустите и передохните. Сделайте по 5-8 подходов;

Стретчинг противопоказания и ограничения

    • Нельзя растягиваться людям с травмами и различными патологиями;
    • Нельзя заниматься стретчингом с тромбозом, остеопорозом, артритом, грыжами, и сложными заболеваниями сердца;
    • Если у вас температура то лучше не проводить тренировку;

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте