Cколько нужно качать пресс чтобы убрать живот с жиром

Cколько нужно качать пресс чтобы убрать живот с жиромЕсли вы попали к нам тогда скорей всего ваш животик и бока вам поднадоели, ну или у вас на носу важное мероприятие, и вы решили убрать живот и бока за короткий срок? Сразу требуется сказать, что вы молодец. Поэтому давайте тщательно разберемся с вопросом сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром. Сразу надо добавить, что одна накачка не поможет вам, поэтому забудьте этот миф. Одно качание на полу не сделает вашу фигуру упругой, сейчас объясним почему.

Если у вас наблюдается лишний жир на проблемных местах, то его в первую очередь необходимо сжигать. Безусловно, вы можете использовать белковую диету или диету Дюкана, и кушать белки в огромном количестве и просто держать правильное питание, гулять для усиления результата. Но многие диетологи и профессиональные тренера советуют просто придерживаться одного правила – сжигать как можно больше калорий, чем вы употребляете. Всё очень просто, например: вы скушали булочку, значит бегать надо в два раза больше, будто вы употребили две булочки за один раз. Таким образом, организм быстро перестроиться и похудение будет молниеносным и не мучительным.

Как правильно качать пресс, чтобы появился результат?

Итак, для начала сделайте себе баланс между тем, что едите и сжигаете. Это значит что:

  1. не кушать жирную, копченую, сладкую и другую вредную еду. Лучше придайте вашему меню здоровой еды, специальных продуктов для похудения;
  2. увеличить физически нагрузки вашему телу, это значит дать организму понять, что вы начали работать над собой и не желаемые кило точно уйдут.

Скушали вкусный пирожок – идем на работу пешком или на велосипеде, сжигание калорий уже началось. Скушали котлету на обед с салатом, значит вечером у вас тренировка, можем просто пойти покататься в парк на велосипеде, покачать пресс, покрутить хулахуп, побегать. Стоит отметить, что это очень эффективный и главное безопасный способ похудения. Без всякого сомнения, есть другой вариант, вы можете воспользоваться рисовой или водной диетой, но они строгие и большинство полезных белков не будут поступать. Всё делайте с головой, кушаете правильно и добавляйте умеренные физические нагрузки. Не надо себя истязать, чтобы на другой день сил не было, а желание заниматься отпало. Делаем все в удовольствие. Тогда сразу вопрос о накачке усердно пресса отпадает.

Cколько нужно качать пресс чтобы убрать живот с жиром

Правильно питание чтобы убрать живот с жиром

Первым делом надо перестроить своё питание и начать кушать правильные продукты. Поэтому решайтесь и прямо сейчас избавляйтесь от вредной еды, чипсы, газированные напитки, каши быстрой готовки, булочки, сладости. Теперь вы можете задать вопрос, а откуда тогда брать энергию? Итак, цельные овощи, фрукты, зерновые каши, хлеб из отрубей это ваш прямой источник чтобы набраться сил. Затем нужно добавить и протеина. Найти полезные белки можно в фасоли, яйцах, куриной грудке, молоке, орехах, свинине, и твороге.

С жирами надо быть очень внимательным, лучше всего употреблять их в виде масел, оливковое масло или льняное. На вопрос с питанием мы разобрались, нечего сложно, меню довольно разнообразное. Что касается напитков, то подойдет кофе без сахара, компоты, соки фруктовые, вода, чаи для похудения. Так, теперь давайте перейдем к самым нагрузкам.

Cколько нужно качать пресс чтобы убрать живот с жиром

Сколько нужно качать пресс, чтобы добиться стройного тела?

Как и говорилось выше не нужно сразу бросаться и истерзать себя всевозможными нагрузками. Вы должны начинать заниматься постепенно, чтобы не получить травму. Если вы новичок, тогда начинаем просто с ходьбы пешком на большие расстояния, вместо поездки на маршрутке или авто. С утра идеально побегать или пойти поплавать в бассейн. В крайнем случаи можно и вечером, но при одном условии, что вы себя не пожалеете и реально пойдете плавать. Идеальный вариант пойти в зал и заниматься под руководством специалиста. Если возможности нет, тогда трудиться самостоятельно. Хотя если подумать это не сложно, вам же не надо стать олимпийской чемпионкой по прыжкам в воду. Просто придерживайтесь азов:

  • перед тренировкой не кушаем, за 1,5 часа и после;
  • качать пресс требуется утром и лучше всего натощак. Завидите себе дневник и записывайте туда результаты, и постепенно добавляйте повторения. Например, можете начать с 3 подходов по 12-16 повторений;
  • лучше всего начать с элементарных и не сложных упражнений, простые скручивания на полу, ноги под диван, лежа на спине поднимать ноги на 90 градусов, боковые скручивания. Это будет предостаточно, чтобы сделать фигурку подтянутой.

Классические скручивания на пресс

Для этого лягните на спинку, ножки закрепите под диван, или попросите, чтобы кто-то придержал. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки вытяните по швам. Это легкий вариант, теперь делайте подъёмы корпуса, будто хотите торкнуться грудью коленей. Для начала выполните по 3 подхода на 10-12 повторений.

Второй вариант это — подъёмы до колен, только теперь руки положите уже за голову в замок. Сразу отметим упражнение немного сложнее в выполнении, но не менее эффективное.

Cколько нужно качать пресс чтобы убрать живот с жиром

Подъёмы лежа на спине

А вот теперь сделаем акцент чисто на нижний и средний пучок пресса. Для этого возьмите коврик, ну можно и без него. Лягните на спинку, руки за голову, смотрим строго перед собой. Ноги вместе и делаем подъёмы на 90 градусов, не сгибаем в коленях. Выполните по 4 подхода по 8-10 повторений.

Самые два упражнения только положат начальный этап корректировки боков и живота. Поэтому старайтесь бегать, прыгать на скакалке, гулять, кататься на коньках, велосипеде, отжиматься от пола (не переживайте не накачаете плечи), приобретите обруч для похудения. И это всё постепенно поможет похудеть и главное оздоровить организм.

Cколько нужно качать пресс чтобы убрать живот с жиром

Что делать если у вас большой избыточный вес?

Если у вас наблюдается большой вес, тогда советуем вам начать с прогулок пешком, убрать вредные продукты. Потом добавить легкие упражнения как бег и приседания. Пейте более двух литров воды в день. И уже через неделю будут первые плоды.

Пойдите в тренажерный зал, просто для начала взгляните одним глазком  и вы убедитесь, что там нечего страшного нет, все работают как лошади. Попробуйте беговые дорожки, и другие упражнения. Поверьте, в толпе так же легко заниматься и веселее, когда рядом люди так же хотят быстро похудеть и всё для этого делают.

Послесловие. Что же в сегодняшнем обзоре мы хорошенько разобрали, как привести себя и свое здоровье в норму. Следить за калориями, правильно питаться и заниматься. Критерии: быстрые углеводы значительно убираем с меню, добавляем медленные, и убираем вредную еду, кушаем дробно и часто, насыщаем меню белками и жирами. Включаем физические нагрузки,кроме пресса еще выполняем кардиотренировки.

Теперь вы точно вооружены, запаситесь мотивацией, и главное верьте в себя! Удачи вам и вашему телу.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте