Что делать если не можешь уснуть

Что делать если не можешь уснутьПрактически каждый человек сталкивался с проблемой плохого сна ночью. Даже спортивные люди страдают иногда от бессонницы. В большинстве случаев именно жители огромных мегаполисов, из-за тяжелого ритма жизни, работы, домашней рутины, зачастую попадают в такие ситуации. Из-за всей этой суеты человек не может полноценно уснуть. Поэтому в данной статье мы ответим на актуальный вопрос, как быстро уснуть ночью.

Но бывает даже так что вроде человек пришел с работы уставший, выжатый как лимон и не может уснуть. Все эти причины это — прямое следствие различных стрессов, которые напрямую пробуждают человека к бессоннице. В редких случаях может даже потребоваться вмешательство специалиста.

Как быстро уснуть ночью, если не можешь

Прежде чем довести свой организм до такого критического состояния, следует попробовать рабочие советы психологов. Ниже показаны рекомендации, которые неоднократно помогли нормализовать сон. Итак, данные советы:

  • меньше смотрите телевизор, и не читайте. Вся фишка в том, что если передача или книга сильно интересна, то это помешает мозгу полностью расслабиться и не даст вам заснуть. Если вы больны хронической бессонницей, то чтение книги и просмотр любимых передач категорически противопоказаны;
  • ложитесь спать только тогда, когда вам этого хочется. Толку если вы ложитесь в 10 вечера, а крутиться будете до 12-ти;
  • планировки или проблемы о завтрашнем дне делайте за два часа до сна. Минимизируйте активность после второй половины дня;
  • восточные специалисты рекомендуют делать специальные дыхательные упражнения, которые помогут вам быстро расслабиться;
  • кровать вам для того, чтобы хорошо спали, а не крутились и искали возможность и идеальное положение. Если в течение 20 минут вы так и не заснули, тогда встаньте и постарайтесь заняться делом, которое хорошо расслабляет;
  • хорошенько проветрите спальню, чтобы комната была прохладной;
  • считать овечек или драконов только ухудшат ситуацию. А всё потому, что счет провоцирует мозг на работу и заснуть будет намного сложнее;
  • физические нагрузки прямо перед сном также плохо влияют на сон. Поэтому все упражнения на растяжки или шпагат нужно закончить за 3 часа ко сну;
  • не спите днем;
  • если посреди ночи проснулись и не можете заснуть, не заставляйте свой организм. Просто встаньте и займитесь своими делами, как только почувствуете сонливость сразу ложитесь спать;
  • кофе, курение и алкоголь плохо влияют на сон;
  • скушайте одну чайную ложечку меда —  она поможет вам крепко уснуть.

Что делать если не можешь уснутьЧто делать при бессоннице в домашних условиях

 

Другие полезные советы, чтобы крепко спать.

  1. исключите вредные привычки;
  2. займитесь спортом;
  3. каждый день старайтесь гулять на свежем воздухе;
  4. позитивно мыслите, человек, который вечно злится, только притягивает негатив;
  5. не смотрите телевизор перед сном. Мозг человека воспринимает свет за дневное небо;
  6. компьютер как и ситуация с телевизором.

Что делать если не можешь уснуть

Эти все рекомендации помогут вам быстро уснуть, но если это всё не помогает даже немного, тогда стоит подумать о том, чтобы обратиться к врачу, который решит вашу проблему.

Читайте другие популярные статьи:

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Наш канал о спорте