Бета аланин что это

Бета аланин что этоБета аланин — это  природная аминокислота,  аминогруппа, которая находится в положении бета. Эта аминокислота очень быстро обрела популярность в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, и в других видах спорта. Прием бета-аланина положительно увеличивает отдачу от спортивных тренировок. Как и многие аминокислоты для сильного усиления эффекта многие атлеты до бета-аланина добавляют креатин. Самый первый синтез аланина был осуществлен в 50-е годы.

Бета-аланин не содержится в продуктах в чистом виде. Обнаружить аминокислоту можно только лишь в пептидах ансерина, баленина и карнозина, которые зачастую содержатся мясе и рыбе. В не большом количестве человеческий организм может самостоятельно выполнять синтез из нуклеотидов. Наиболее лучшим способом пополнить свои запасы бета-аланином, за счет приема спортивных добавок, в которых содержится много данного вещества.

Так кому нужен бета аланин?

  • Спортсменам которые жаждут увеличить мышечную массу, выносливость, и силовые показатели организма;
  • Атлетам, которые испытывают постоянные физические нагрузки анаэробного характера;
  • Спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, рукопашный бой, или бокс;
  • Кроссфитерам;
  • Баскетболистам, футболистам, хоккеистам;
  • Спортсменам, которые хотят быстро увеличить  мышечную массу без использования анаболических стероидов.

Бета аланин что это

Бета аланин как принимать

Как и любую спортивную добавку принимать необходимо очень осторожно. И с бета — аланином  дело состоит также. Как и писалось выше бета-аланин эффективнее употреблять с другими пищевыми добавки. Лучшим спутником будет – креатин.

Причем употребления бета-аланина нужно начинать с небольших доз, которые не должны превышать 5 грамм на одни сутки. Принимать аминокислоту в таком количестве необходимо два или три раза в день, на протяжении недели. Далее можно увеличить дозу.

Безопасная дозировка 400-800 мг, на каждые 8 часов. Курс приема бета-аланина должен быть не более 10-12 недель. Этот режим считается наилучшим. За такой небольшой срок карнозин в организме человека повышается до 80%.

Ежедневное принятие аланина перед началом тренировки очень эффективно. Например по последними исследованными, которые проводились на футболистах, за три месяца приема их результаты увеличились на 30 – 40 %, а в боксеров выявлено, что мощность ударов значительно возросла.

Бета аланин влияние на организм

Бета-аланин – это в свою очередь структурная единица карнозина, существенные молекулы, которая отвечает за пополнение молочной кислоты в мышцах организма, сильно повышает уровень физической выносливости человека. Интересно то, что многие вещества зачастую имею побочные эффекты на организм, но бета-аланин влияет только положительно на организм.

Один минус все-таки в аминокислоты есть и то не большой -это очень легкое покалывание в разных частях тела, или не большой прилив тепла, иногда легкое покалывание наблюдается в районе губ. Но хорошая сторона медали, что побочные эффекты можно значительно уменьшить. Для этого прием бета-аланина должно быть после принятие пищи, особенно когда пища богата на углеводы. А вот употребление кофе можно значительно усилить неприятные ощущения, которые возникают из-за приема аланина.

Исследований про побочные эффекты действия бета-аланина проводилось мало, поэтому превышать рекомендуемые дозы – не желательно. Беременным женщинам принимать аминокислоту в крайне опасно или вовсе отказаться от неё. Лучше обратится к специалисту, или врачу, потому что данная добавка довольно новая на рынке спортивного питания, и влияние бета-аланина на женский организм мало изучено.

Бета аланин отзывы

Зачастую отзывы бета-аланина положительные, и аминокислота должна присутствовать в рационе людей которые ведут активный образ жизни, будь это тренировка в спортзале, или просто физическая работа. Прием аминокислоты для организма человека незаменим, кто хочет нарастить красивую мышечную массу или хочет набрать сухую массу тела. Также многие спортсмены рекомендуют добавлять креатин до бета-аланина чтобы усилить эффект.

Также читайте:

Лютеин что это такое;

Как принимать Л-карнитин для похудения отзывы;

Трибулус что это.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте